Как превратить изучение английского языка в привычку
23/06/2015
“Начну учить английский язык” — пожалуй, одно из самых частых обещаний, которые дают сами себе люди. И одно из самых частых обещаний, которое никогда не выполняется. Самое сложное — не собраться с силами и записаться на курсы английского языка или найти репетитора по английскому языку, а превратить посещение занятий и самостоятельную работу дома в привычку. Как же это сделать?
Для многих людей “сила воли” = “формирование привычки”, эти понятия являются своеобразными синонимами. Действительно, иногда для формирования устойчивой привычки регулярно заниматься иностранным языком требуется немалая сила воли. Однако есть случаи, когда привычка формируется под воздействием сильной мотивации или большого интереса к английскому языку. Но важнее для нас другое — устойчивая сформированная привычка освобождает нас от потребности прибегать к силе воли, мы начинаем делать вещи, которые ранее требовали от нас неимоверных усилий, как бы на автомате. Более того, вы уже сформировали привычки, необходимые для успешного освоения английского языка, вы тратите намного меньше умственной энергии на постоянное принятие решений. Вы не решаете каждый день, чем заняться, например, в 40 минут, которые вы выделили на ежедневное изучение английского — вы точно знаете, что первые 20 минут вы повторяете материал, пройденный на курсах иностранного языка, вторые двадцать минут читаете адаптированную книгу на английском языке. Вы также не задаётесь вопросом, в какое время дня будут эти 40 минут: вы точно знаете, что время английского, например, с 21:00 до 21:40. Таким образом, вы не тратите времени ни на планирование, ни на принятие решений, а получаете чистое время для изучения английского языка самостоятельно. Кстати, исследователи доказали, что наиболее эффективны не те люди, у которых большая сила воли, и не те, кто быстро принимает решения, а именно люди с отлаженными сформированными привычками. Дело в том, что они довели до автомата свои хорошие привычки и многое из того, что они делают, они выполняют без затрат лишней энергии.
Итак, согласимся, что для эффективного изучения английского языка нужно сформировать несколько привычек: регулярное, без пропусков, посещение занятий на курсах английского языка, выполнение домашней работы, еженедельное повторение пройденного в классе материала, чтение адаптированных книг, прослушивание адаптированных учебных текстов и т.д. Но сказать легче, чем сделать. Как же сформировать привычку изучения английского языка?
Для начала разберёмся с тем, что может заставить нас учить английский язык. Это могут быть как внутренние мотивы (мне нравится изучать иностранные языки), так и внешние (английский язык нужен для работы, путешествия, поступления в вуз и т.д.). Кроме того, важно знать, что по способу формирования привычки люди делятся на несколько категорий. Так, Gretchen Rubin в книге “Better than Before: Mastering the Habits of Our Everyday Lives” выделяет четыре категории людей.
1. “Сторонники”. Это люди, которые выполняют то, что написали в списке планов на новый год. Они ставят цели, начинают предпринимать действия и в конце концов формируют привычку, позволяющую достичь желаемого результата. Таких людей, как вы понимаете, меньшинство.
2. “Задающие вопросы”. Люди, принадлежащие к этой категории, не будут просто писать цель на год на бумажке. Определение целей для них — это длительный процесс. Они будут сомневаться и задавать себе множество вопросов: “Будет ли у меня время ходить на курсы английского языка?”, “Смогу ли я каждый день уделять время домашней работе по английскому языку?”, “Как я смогу отслеживать прогресс в изучении английского?”, “От чего мне придётся отказаться из-за занятий английским?”. Но самые хорошие вопросы, которые они задают, — это “Зачем я это буду делать?” и “Для чего я этим буду заниматься именно сейчас?”. Такие вопросы кажутся занудными, однако это не так. По сути они заставляют реалистично оценить ситуацию и посмотреть на процесс изучения иностранного языка с другого угла зрения.
3. “Долженствователи”. Люди этой группы отлично формируют новые привычки и достигают результатов при условии внешнего воздействия: кто-то сказал, что надо сделать, — я сделал. Но, когда дело доходит до выполнения решений, которые человек принял сам для себя, начинаются проблемы — решения просто не выполняют. Например, на работе такие люди — образцовые сотрудники. Но если у них есть личная цель бросить курить, получить второе высшее образование, начать заниматься плаванием, поехать в Австралию и т.д., то, скорее всего, они этого никогда не сделают. Интересно, что абсолютное большинство людей относится либо к первой, либо ко второй категориям, упомянутым выше.
4. “Бунтари”. Самая маленькая группа людей. Они хотят делать всё так, как они хотят. А если вы говорите им, что надо сделать что-то определённым образом, они всё специально сделают наоборот.
Знание этих групп людей кажется мне необходимым для понимания механизмов формирования привычки в целом и привычки по изучению английского языка в частности. “Сторонники” формируют привычку относительно легко. “Долженствователям” для формирования привычки требуется внешнее вмешательство. “Задающим вопросы” надо понять важность формирования новой привычки, при этом при принятии решения они будут опираться как на мнение других людей, так и собственные рассуждения и чувства. “Бунтари” становятся активными, когда им бросают вызов. Фраза “Тебе надо выучить английский для работы в нашей компании” не сбудет эффективной, а вот фраза “Он выучил английский за пол года, а ты сможешь?” наверняка сработает.
Можем ли мы помочь другим людям сформировать привычки?
Я думаю, что нет. Мы не можем существенно повлиять на формирование устойчивых положительных привычек (вести здоровый образ жизни, учить иностранный язык) у других людей. Единственные, на кого мы можем повлиять, — это мы сами. Я много раз создавал идеальные условия для изучения английского языка друзьям и родственникам — лучшие учебники, лучшие преподаватели английского, лучшие стажировки в Англии, — но в тех случаях, когда инициатива начать учить английский язык исходила от меня, всё мои усилия в конце концов проваливались. Соглашусь, что можно повлиять на решение коллеги и члена семьи косвенно. Единственный эффективный способ такого косвенного влияния, который я знаю, — противопоставить свои интересы и интересы другого человека. Если вы преподаёте английский язык и постоянно ездите за границу с подругой, которая не говорит по-английски, то в один момент вы можете ей сказать: “Послушай, ты хочешь пойти по магазинам, и я тебе нужен как переводчик. А я хочу полежать на диване. И сегодня именно так я и сделаю”. Может, это подтолкнёт её к решению начать учить английский язык. А, может, подругу потеряете 
Стратегии, помогающие сформировать привычку изучения английского языка
- Некоторым людям нравится идти от малого к большому. Например, если такой человек решит заняться спортом, то сначала он начнёт делать зарядку, затем запишется в спортзал на одну тренировку в неделю, через пару месяцев увеличит количество тренировок до трёх, а через полгода запишется ещё и на плавание. То же самое и с английским языком. Он сначала почитает самоучители английского языка. Запишется на курсы английского языка по одному занятию в неделю, а в конце концов перейдёт на интенсивные курсы английского языка и будет каждый вечер по часу делать домашнюю работу.
- Стратегия, упомянутая выше, подходит не всем. Кому-то начать с малого будет скучно. Их заводят вызовы. Им нравится усваивать новое в большом объёме и быстро. Такие люди сразу запишутся на занятия по английскому языку пять раз в неделю, наймут репетитора и поездке на море предпочтут курсы английского языка в Великобритании.
Это две основные стратегии формирования привычки, которые, конечно же, могут комбинироваться: для одного и того же человека в определённой ситуации будет хороша первая стратегия, а в другой — вторая.
Награда за работу
Многие считают, что на этапе формирования привычки, в том числе и привычки изучения английского языка, помочь могут своеобразные награды и поощрения. Я бы не преувеличивал их роли. Дело в том, что награда чаще всего даётся за то, что нам не хотелось делать и вся система формирования привычки начинает базироваться не на внутренних, а на внешних причинах. Получается что-то типа: “О, Боже! Я похудел на 10 килограмм! Надо скушать кусочек торта в награду!” или “Я побегаю перед сном и за это выпью пива, когда вернусь домой” или “Сегодня посмотрю фильм на английском языке, а завтра схожу погулять с друзьями вместо курсов английского”. И это НЕ формирование привычки. Для формирования привычки требуются не внутренние, а внешние стимулы. Представим, что вы занимаетесь бегом. “Плохой наградой” за успех в течение месяца будет: “Я так хорошо бегал весь месяц, что я заслужил неделю отдыха без пробежек”. “Хорошая награда”: “Если я буду каждые день бегать в течение месяца, то я куплю новые кроссовки и фитнесс-браслет”.
Я знаю одну компанию с классной корпоративной политикой. Они фиксируют, сколько раз сотрудник ходил на корпоративные курсы английского языка. Если посещаемость была близка к 100 %, то сотрудник в качестве бонуса от компании на следующий год получал бесплатный курс английского языка. Логика проста: награда за посещение занятий по английскому языку — больше занятий по английскому языку! Мудро. Очень мудро.
Ещё один интересный момент в поощрениях за труд. Многие знакомые награждают себя бокалом пива или вина после победы, празднуя её. Проблема не в алкоголе, конечно же, а в факте празднования. Поясню. У друга была цель — пробежать марафон. После длительных тренировок он его пробежал и пригласил друзей отметить это радостное событие. Фактически он достиг цели. И затем ему потребовалось достаточно много врмени, чтобы вернуться к тренировкам. Будучи ориентированным на результат, после достижения цели он уже не хотел заниматься бегом, хотя прекрасно знал, что это нужно и полезно, да и нравился ему бег, собственно говоря. (О процессе и результате в ходе формирования новых навыков я пишу в статье Что важнее: результат или процесс?).
Отговорки
В плане отговорок мы мастера, гениальные адвокаты! Сразу скажу, что я не называю отговорками стандартные запланированные отклонения от плана, такие как: “если босс будет ставить мне деловую встречу на время тренировки в спортзале, я буду отменять тренировки” или “в день рождения ребёнка я весь день буду с ним и не пойду ни на какие занятия”. Это всё было решено заранее. Нет, нет, нет, это не отговорки, а часть рабочего процесса. Отговорки в моём понимании прежде всего вызваны спонтанными решениями. Рассмотрим типичную ситуацию. Май. Вечер. Отличная погода. И самое время выходить на курсы английского языка, которые начинаются через сорок минут. И вот вы думаете: “Какая сегодня классная погода! А мы живём только один раз. Ведь намного лучше насладиться редким моментом и погулять по парку с друзьями, чем сидеть за партой в классе. И потом, ведь ничего не случится, если я прогуляю одно занятие из ста. Более того, я с начала курса не пропустил ещё ни одного занятия. Решено — иду гулять!”. Знакомо, да? В этом примере собраны три типичных отговорки. Во-первых, отговорка-визуализация: “какой прекрасный день, нельзя упустить этот момент”. Во-вторых, это отговорка, которую я назвал бы “копеечная отговорка” — на что может повлиять одна копейка? Это отговорки типа: на что может повлиять “одна шоколадка?”, “один пропуск тренировки?”, “пропуск одного занятия?”. Наконец, сработала отговорка “я всегда всё делаю правильно”: “сегодня можно и не пристегнуться в машине” или “не надеть шлем на мотоцикле”, я же всегда это делаю, можно один раз и не сделать! “Я всю жизнь покупал страховку от несчастного случая во время путешествий. Можно один раз и без страховки съездить!”.
Как же определить, достойна ли отговорка серьёзного отношения к ней? Может быть, на самом деле намного лучше погулять с друзьями в хорошую погоду, чем идти на занятие английским языком. Лично я пытаюсь увидеть отговорку в собственных мыслях. Если я ей поддался, а потом чувствую себя не очень хорошо (“да, зря я это сделал…”), то второй раз в эту ловушку я сам себя уже на поймаю
Итак, привычки (привычка изучения английского языка — не исключение) позволяют автоматизировать процессы изучения нового, процессы достижения цели, ведь теперь многое делается на автомате, силы воли уже не требуется и силе отговорок мы подвластны в меньшей степени. Однако специалисты, изучающие процессы формирования привычек, говорят и об оборотной стороне медали. В Великобритании есть психологи, которые специализируются на помощи людям, которые ходят в спортзал, и это стало для них … болезненной одержимостью! Пациенты жалуются: “Я не могу пропустить тренировку даже в день рождения сына или в день юбилея свадьбы”, “Любое свободное время вне спортивного зала (на отдыхе, с семьёй) я рассматриваю как потерю времени — ведь в это время я бы мог тренироваться!”. Таким образом, привычка может перерасти в одержимость. Ещё одна вещь, которая лично меня пугает в привычках, — они ускоряют время, время, окружённое привычками, летит незаметно. Когда вы выпили первую чашку кофе в жизни, вы почувствовали все ароматы и тонкости вкуса. А когда вы выпиваете по пять чашек кофе в день, вы действительно наслаждаетесь каждой чашкой так, как будто она первая? Или вы устроились на новую работу. Согласитесь, что на первой неделе будет казаться, что время не движется. А затем оно полетит незаметно — привычки выработаны, рабочие процессы автоматизированы.
Надеюсь, что эта запись побудит вас сформировать положительную привычку заниматься английским языком, но не перейдёт в одержимость
